nogi i

[...] dwóch ćwiczeń: przysiadu i drążku, bo nie zaopatrzyłem się jeszcze w stojaki pod przysiad, a samemu ciężko zarzucić tak duże ciężary czym bym mógł go zastąpić, albo coś na nogi, bo póki co dużymi ciężarami nie mam jak robić, a drążku też póki co nie mam i czym zastąpić te 2 ćwiczenia!? Na razie takie pytanka chodzi mi o sam plan, aby ćwiczyć w [...]

Pracuje po 12h i mam wolne 2 dni w tyg. . Skąd pomysł że nijak traktuje nogi? :D Z tym moim planem nic nie zdziałam? Zmieniony przez - just220 w dniu 2016-03-25 18:12:57

Rób Nogi.Ja też trenowałem piłkę nożną (tyle,ze przez 2 lata).Zawsze wiecej masy i lepszy wyglad.

Zawsze dobrze poznać opinie innych, tym bardziej gdy lekarz załamuje ręce. Z internetu dowiedziałem się, że tego się nie leczy tylko zapobiega. Narazie zrezygnowałem z blokady. Jutro idę do fizjoterapeuty niech obejrzy nogi. A nóż coś znajdzie i pomoże :)

To chłopie rób przynajmniej minimum na nogi. Też mam grube w stosunku do reszty mojego ciała, a je robie. Co do klaty mam identyczną sytuację. Zmniejszyłem kąt przy wyciskaniu hantli na skosie, pomogło, ale to jeszcze nie to i nie wiem co z tym robić. Barki nadal bardziej czuje niż klate ;/.

[...] szocie w te same miejsca chce dac odpoczac tym miesnia bo czasem na udzie mam balon i ledwo chodze. Technika i środki dobre, sterylnie wszystko robione tylko o te zrosty sie rozchodzi. To ten tył uda (tył nogi... nie chce mi sie sprawdzac jak ten miesien sie nazywa) bedzie dobrze? bo wygląda to na dobre miejsce ale nie czytałem żeby ktoś polecał

Obciążenie? Na co? Na przysiady i inne ćwiczenia na nogi? Nie czaję

No nie wiem i tak nogi mam dobre...:)Ale zaczne robic od wiosny Rozumiem ze trening jest dobry;] Zmieniony przez - hollender w dniu 2010-12-20 16:29:50

jak już zakładasz dziennik to opisuj to żeby miało ręce i nogi a zarazem jakoś wyglądało.zobacz jak mój dziennik wyglądał może coś Ci podpasuje,link w podpisie

nogi po 2 s plecy po 2s klatka tez po 2s przenoszenie moglbys sobie odpusc po treningu oczywiscie brzuch no i skoro redukcja to mozesz dorzucic aeroby.

co do bicepsa i tricepsa mozesz dac 3 cwiczenia po 3 serie , choć tyle co dałeś też jest ok , na plecy bym coś jeszcze dorzucił , i tak jak peepeek napisał wiecej na nogi cw

Żuraw - chciałem wdrążyć to ćwiczenie, ale nie bardzo wiem o co "zaczepić" nogi, a druga sprawa co do bica i trica, to może sztangielką, na bic - uginanie o kolano i tri-francuskie jednorącz, dobre będą w tedy ćwiczenia? "Wyciskania hantla jednorącz" chodzi o francuskie wyciskanie? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-21 20:22:36

Najważniejsza będzie dieta. Trening, który masz podany sprawdzi się jak znalazł. Teraz po kolei postaram się Ci odpowiedzieć na pytania, które wcześniej zadałeś. 1. Nogi pracują tak jak należy. Jeśli uważasz że nie dotrenujesz czwórek to dodaj serii w przysiadach. 2. Biceps pracuje we wszystkich ćwiczeniach w których przyciągasz obciążenie do [...]

ok to wkleję coś jak będę miał do oceny.tak jak mowie priorytetem są barki ale fakt plecy i nogi też trzeba podciągnąć

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s-10 Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s-12 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 2s-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s-12 Triceps: Francuskie wyciskanie na ławce płaskiej 2s-10 coś takiego 3 x w tygodniu dobre? Zmieniony przez - Rabbit1661 w dniu 2013-08-30 17:13:12

ABS ===> Wolne ciężary NEGATYWNE SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO * W tym ćwiczeniu zaangażowane są- dolny i górny prosty mięsień brzucha * Pozycja wyjściowa- kładziemy się na podłodze, materacu ze zgiętymi kolanami. Nogi ugięte, ręce złożone na piersi, przytrzymujemy piłkę, talerz lub hantle. Ciężar dobieramy indywidualnie. Ćwiczenie wykonujemy [...]

SPIĘCIA BRZUCHA W LEŻENIU PŁASKO * W tym ćwiczeniu zaangażowane są- dolny i górny prosty mięsień brzucha * Pozycja wyjściowa- kładziemy się na podłodze, materacu ze zgiętymi kolanami. Nogi ugięte, ręce złożone za głową, przytrzymujemy talerz. Ciężar dobieramy indywidualnie. Ćwiczenie wykonujemy tak jak klasyczne skłony.

[...] sie trzymac,aczkolwiek od niedawna pracuje i jak jestes w pracy 10h to ciezko o dobre posilki :P dlatego jestem na kupnie gainera i bialka zeby to uzupelniac w pracy :P nogi tylko gora jest wzgledna,lydki nie chca mi rosnac:( "plecy slabo" - wiem, dla mnie wszystko slabo jak narazie ;d ale bede ciezko pracowal i mam nadzieje ze [...]

[...] klata+tricepsy w porządeczku śr.plecy+bicepsy dodaj na plecki moze podciaganie na drazku moze ? a reszta okej i po bicepsach jakies 1-2 cwiczonka na przedramie pt.bary+nogi barki ok. przód ud okej.. a gdzie tył ud i golenie ? -- brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 2-3 cwiczenia 2.Czytałem że ektomorfik powinien wykonywać od 8 do 5 powtórzeń,czy [...]

To raczej powrót masz już teraz ponieważ zaczynasz ćwiczyć, ale nieważne. Na nogi zbyt mało ćwiczeń, daj, przysiady - wykroki - prostowanie - uginanie - mc na prostych - wspięcia siedząc - wspięcia stojąc. Co to są wznosy? Na plecy też mało, dałbym podciąganie - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką - ściąganie na prostych - szrugsy, w [...]